Tuinieren kan zo ontspannend zijn, maar helaas kan het ook ernstige rugpijn veroorzaken. U kunt dit echter voorkomen met onze tips.
Frisse lucht, zon en veel natuur: de moestuin wordt niet voor niets voor veel mensen beschouwd als een oase van rust en ontspanning. Maar de groene oase zorgt ook regelmatig voor veel werk - wat vooral voor oudere hobbytuinders niet altijd even gemakkelijk is. Helaas belast de liefdevolle verzorging van planten vaak niet alleen de spieren en gewrichten, maar vooral de rug. Of het nu gaat om harken, wieden, zaaien, water geven of graven - als u niet oplet en rugvriendelijk werkt, krijgt u aan het eind van de dag te maken met spanning en vervelende rugpijn.
Maar hoe kan tuinieren rugvriendelijker worden gemaakt? Welke tools zijn er om de komende taken zo pijnloos mogelijk aan te pakken? En hoe kunnen ergonomische tuinmeubelen en -apparatuur u helpen volop te genieten van uw welverdiende einde van het werk? We willen dit allemaal in dit artikel verduidelijken.
Deze tips maken tuinieren makkelijker
Voor veel hobbytuiniers is het werken in hun eigen tuin bijna een soort meditatie waarbij je alle problemen, stress en zelfs het saaiste dagelijkse leven kunt vergeten - in ieder geval tot je gewrichten en rug 's avonds rapporteren. Het constant bukken, op je knieën werken en het dragen van zwaar materieel kan het plezier van het tuinieren snel bederven. Er zijn echter een paar manieren om tuinieren een stuk rugvriendelijker te maken.
❍ Tip 1 - Gebruik gereedschap met (telescopische) handgreep:
Allereerst bijvoorbeeld het juiste gereedschap, want harken en schoppen met een voldoende lange (telescopische) steel kunnen vaak een groot verschil maken. Zorg ervoor dat de verschillende apparaten passen bij uw maat en dat u rechtop kunt werken. Of het nu gaat om het graven van een vork, spade of hark - als het uiteinde van het handvat tot aan de onderste ribboog reikt, staat niets rugvriendelijk tuinieren in de weg.
❍ Tip 2 - Juiste houding/spanning:
Daarnaast is het raadzaam om altijd op de juiste houding en spanning te letten bij het tillen en dragen. Het is het beste om beide armen te gebruiken, je buik- en rugspieren een beetje aan te spannen en zware lasten altijd vanuit een gehurkte positie te tillen. Bij het scheppen daarentegen kun je het beste je benen gebruiken in plaats van je rug.
Ook: op de lange termijn leiden eentonige bewegingen ook tot rugpijn. Het is daarom aan te raden om het tuinieren gevarieerd te maken.
❍ Tip 3 - Gebruik een kruiwagen/handkar:
Voor het transport van potgrond, groenafval en dergelijke moet je altijd een kruiwagen of steekwagen gebruiken. Hierbij geldt (zoals bij het vullen van gieters en emmers): minder is vaak meer. Dan is het beter om meerdere keren te rennen in plaats van de kruiwagen te veel te vullen en later met pijn te moeten worstelen.
❍ Tip 4 - Vereenvoudig het water geven:
Als je de kans hebt, kun je het beste een slang gebruiken voor de afwas en voor algemene irrigatie om te voorkomen dat je de hele tijd water moet slepen. Als alternatief kunt u ook vertrouwen op automatische irrigatiesystemen, gazonsproeiers of druppelslangen.
❍ Tip 5 - Gebruik handige tools:
Werken wordt een stuk makkelijker met een kniekussen of een krukje, een gereedschapsriem en een praktisch tuinschort voor het opbergen van zaden, messen en ander klein gereedschap. Want dankzij de gereedschapsriem of tuinschort heb je altijd alles bij de hand en bespaar je jezelf onnodige verplaatsingen en verplaatsingen.
❍ Tip 6 - Kies de juiste planten:
Je kunt jezelf ook rugpijn besparen door de juiste planten te kiezen. Zo dienen potplanten voor de winter naar een vorstvrij interieur te worden verplaatst. Ook de bladeren van loofbomen moeten in de herfst worden geharkt. U kunt zich dit alles besparen als u bijvoorbeeld vertrouwt op coniferen in plaats van loofbomen en op winterharde planten. Vaste vaste planten, bodembedekkers en grote gazons zijn meestal minder werk.
Ergonomische tuinmeubelen zorgen voor een welverdiende rust
Wat je niet mag vergeten bij al het tuinwerk: Regelmatige pauzes. Dit is de beste manier voor het lichaam om te herstellen en zijn batterijen op te laden. Maar ook hier zijn er een paar belangrijke dingen om te overwegen, want alleen wie goed en vooral correct zit, kan de nodige ontspanning vinden. Daarom:
➜ Zorg ervoor dat je zo recht mogelijk en zonder grote zitPoging om op te staan.
➜ Probeer te ontspannen tijdens de pauze en denk niet aan de taken die voor je liggen.
De juiste stoelen met rugvriendelijke rugleuningen en comfortabele stoelen maken een groot verschil tijdens korte drinkpauzes, maar vooral tijdens uitgebreide, gezellige borrels in de tuin. Tuinmeubelen van Kettler staan bijvoorbeeld bekend en bekroond om hun functionaliteit en kwaliteit. Ergonomie speelt een cruciale rol.
Tip:
Een koel drankje en een beetje muziek kunnen enorm helpen om de energiereserves snel weer aan te vullen. En als uw rug ondanks de pauze pijn doet, kunt u ondanks uw slechte geweten de rest van uw werk uitstellen tot de volgende dag - uw gezondheid zal u dankbaar zijn.
Hoogbedden en plantentafels: het hangt af van de juiste werkhoogte
Tuinieren zonder bukken? Planten en oogsten zonder je rug te buigen? En zaaien zonder op je knieën te hoeven gaan? Wat voor elke hobbytuinier een ware droom klinkt, kan dankzij praktische verhoogde bedden en zogenaamde plantentafels snel werkelijkheid worden. De reden hiervoor: Aangezien een verhoogd bed meestal 80 tot 140 centimeter hoog is, is er geen sprake van ongezond bukken, zodat u zich comfortabel kunt concentreren op het planten. Idealiter zou je tegelijkertijd ook een kruk moeten gebruiken om je beenspieren te ontspannen.
Voldoende hoge planttafels worden aanbevolen voor zaaien en planten. Want dankzij de comfortabele werkhoogte (die afhankelijk van het model individueel kan worden aangepast), beschermt u uw rug- en schouderspieren, omdat u uw armen direct op de planttafel kunt steunen.
Tip:
Je kunt zelfs een verhoogd bed op het balkon maken of een plantentafel op het balkon plaatsen. Een mooi neveneffect: de planten krijgen meer licht op het balkon doordat ze hoger worden geplant. We raden u aan om op een tafelhoog bed te gaan zitten. Dus je kunt iets onder het verhoogde bed opbergen.
De juiste uitrusting is goud waard - ook voor je gezondheid
Ten slotte kun je jezelf veel problemen en langdurige gezondheidsproblemen besparen als je op de juiste apparatuur let. Naast het genoemde schort en de gereedschapsriem (zodat je alle belangrijke gebruiksvoorwerpen bij de hand hebt), moet je ook zorgen voor het juiste schoeisel (rubberlaarzenof werkschoenen in plaats van teenslippers of blootsvoets) en zorg - afhankelijk van het weer - voor voldoende UV-bescherming. Bovendien kunnen tuinhandschoenen van de juiste maat in de eerste plaats lelijk eelt en pijnlijke blaren voorkomen.
En nog iets over gereedschap: botte zagen en messen, vastgelopen scharen en roestige schoppen of schoffels maken tuinieren niet alleen onnodig vermoeiend, maar kunnen in het ergste geval zelfs een potentieel gevaar worden. Als je hier aan de verkeerde kant spaart, riskeer je je gezondheid en het plezier van een hobby die eigenlijk zo geweldig is.